眠りたくても眠れない、疲れているのに眠れないって悩んでませんか

みなさんは睡眠を良くとっているという自信がありますか？

眠りたくても眠れない、休みたくても休めない、
身体は疲れているのにベッドに入ってからもすぐには眠れず
目がさえたり、イライラして寝つくまでに時間がかかったりするとか

眠れないからパソコンやスマホをチェックしたり映画を見たり、
リラックスするために音楽を聞いたりアロマを焚いたり
といろいろやってみたり・・

また、寝たつもりでいても疲れが取れずに起きるのきつくて
朝がとてもつらい、仕事へ行くのもしんどい
などなど・・

睡眠について悩んでいる方が結構いるようです。

あなたはどうですか？
なかなか寝付けずに布団の中で悩んでいませんか？

■睡眠不足はお肌に大敵、美容に最悪！

なぜ、睡眠をちゃんととらないといけないのかというと、
それは睡眠はお肌の再生にとって大切な時間だからです。

寝ている間にお肌を美しく保つための成長ホルモンが分泌し
約28日サイクルで皮膚の細胞が生まれ変わるといわれています。
これを「ターンオーバー(新陳代謝)」というのですが・・

睡眠不足になるとこのターンオーバー(新陳代謝)のサイクルやリズムが
崩れてしまい古い、細胞と新しい細胞の入れ替えが
うまくいかなくなり様々な肌トラブルが出てくるわけです。

例えば、目の下のクマ、肌の乾燥、くすみ、しみ、肌荒れ、老け顔、
ニキビ、そばかす、吹き出物、皮脂の多分泌など
肌に与える悪影響が大きいです。

また、疲れやすくなり免疫力も低下し風邪をひきやすくなったり、
ちょっとしたことで病気にかかりやすくなったりします。

つまり、

睡眠不足は心身の美容と健康にいいことがないということです。

良く見聞きする美容や身体にいいといわれるサプリや美容クリームなど
よりも睡眠を十分にとることで早くターンオーバー(新陳代謝)を
元に戻してあげるということが大事なんです。

睡眠を十分にとることによって、サプリや美容クリームなど
の効果が出てくるというものです。

■良い睡眠をとるために

寝つきが良くなると自然といい睡眠がとれるようになるので、
就寝前に心がけてほしいポイントがあります。

・朝、昼、晩の食事は決まった時間にちゃんと摂る
　栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

・部屋の中でできるストレッチや軽い運動をする

・就寝の2～3時間前にお風呂で38度くらいのぬるめのお湯で
　じっくり、ゆったりとつかるように半身浴や入浴をし、
　体をポカポカ温めるようにする。

・体温が少し下がり始めると布団に入る

・部屋を暗しくし気持ちをリラックスさせる

・スマホやPCは使わない

というようなことを心がけてみてください。

いずれにしてもリラックスできるような何かを自分で
試してみるのもいいと思います。

しかし、

それでもまだ睡眠の悩みがうまく解消できてないとか
すでにリラックスするためにいろいろやってみたけど、
イマイチ効果がないというのでしたら、

眠りで悩んでいる方に人気の
働く女性のための睡眠サプリ【ミンカツサプリ】がお勧めです。

でも、こういったサプリは「長い間、眠りで悩んでいる方」ほど
すでにいろいろ試された方が多いと思います。

だから「これもまた効果が無かったらどうしよう？」と
不安になったり疑ってみたりする思います。

でも、今なら特別価格で試すことができますよ。

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眠りの悩みは放っておくと
心身の健康、美容のほか、仕事にも悪い影響が出てくると思います。
深刻な問題になる前に解消しておきたいものですね。

【要注意】成人の約20％が睡眠に問題あり！放っておくと病気に

なかなか寝付けないとか眠れないという人が
段々と増えてきてなんと成人の約20％が睡眠に問題がある
と感じているようです。

この睡眠の問題も「眠れない」と「睡眠不足」とでは
似ているようでその中身は全然違うものです。

「眠れない」というのは眠たくて布団の中に入っても
すぐに眠れない、就寝するまでにダラダラと時間すぎてしまったり
眠ったつもりでもちゃんと眠れていないということが多く、

いわゆる「睡眠不足」というのは
夜更かししたり仕事が忙しくて残業などで寝る時間が
いつもよりとれなかった・・ということで、

後で時間ができるとぐっすり寝ることができるはずですよね。

ただ、眠れないという状態が続くと
不眠症ということになってしまうようです。
これが原因で仕事や生活などにいろいろと支障が起こったりします。

例えば、朝起きた時から何んとなく「疲れている」「やる気が起きない」
「起きるのがきつい、つらい」とか

仕事中でも「倦怠感が続いる」「ものごとに集中できない」
「あくびばかりかいている」「やっていることが長く続かない」
などいろいろとあるようです。

■不眠症からいろいろと問題が・・

太っている人って不眠症が多いって思いませんか？
逆に不眠症の人って良く食べていると感じませんか？

これ、ちゃんとした理由があるんです。

それは睡眠不足になると脳から食欲増進のホルモンを増加させ、
過食が起こりやすくなってしまい

寝不足になると運動不足でもあるので、エネルギー消費が
うまくできないので肥満になりやすいということです。

また、血糖値や血圧も上がりやすく
糖尿病や高血圧になりやすくなってしまいます。

それから、不眠症と精神的な病気の関係は深く、うつ病の患者には
診察時に不眠の症状が多くみらるということです。

だから、不眠が続いている方は専門病院で受診してみては
どうかと思います。

それから、普段から睡眠不足、不眠症の人は免疫力が低下し
生活習慣病などにかかりやすく、睡眠時間の短い人ほど
早死にする傾向にあるといわれています。

いずれにしても、眠れないという悩みは
あなたの人生に関わってくるような大事な問題です。

早く解決するが賢明ですね・・

十分な睡眠時間って何時間なんでしょう？

一般的に睡眠時間は8時間ってイメージがありますよね。
おそらく、この8時間を基準にして睡眠が足りないとか、
良く寝たとか、寝すぎたなどと考えるのではないでしょうか。

しかし、この8時間というのは科学的な根拠というか
裏付けは何もないらしいです。

なぜ、8時間なのか・・

ただ、統計上8時間の睡眠をとる人が多かったかららしいです。

それで、「睡眠は8時間とるように」というか、
「とったほうがいのだろう」ということでそうなったかもしれません。

だから、一概に睡眠時間が5時間だからとか3時間だからと
いって睡眠不足とは言えないのかもしれませんね。

睡眠の時間というのは個人差があるので、
こうでなくてはならないというものではないと思います。

それよりも「眠りの中身」というか「眠りの質」「熟睡度合」
「眠りの深さ」が大事なのではないでしょうか。

やっぱり、熟睡した時の目覚めって
「よく眠った。とっても気持ちがいい」って
感じたことありませんか。

いずれにしても、睡眠は脳を休ませ身体の疲れをとり、
リフレッシュさせ明日への活力を漲らせ

エネルギーを蓄え生命活動を維持するために
とっても大事なものです。

睡眠を十分とることは健康的にも
美容的にも影響があるので女性にとっては
よく眠ることが大事です。